10 modi per evitare infortuni di boxe

10 modi per evitare infortuni di boxe

La boxe è uno sport da combattimento ad altissima intensità e a pieno contatto in cui i concorrenti spesso si infortunano. Gli infortuni spesso si verificano durante l'allenamento (soprattutto lo sparring) e i combattimenti e possono essere molto invalidanti nella vita di tutti i giorni.

Pertanto è fondamentale adottare le precauzioni necessarie per evitare il più possibile infortuni.

TIPI DI INFORTUNI NEL PUGILATO

Devi prima comprendere gli infortuni più comuni della boxe prima di imparare come evitarli. Questo ti aiuterà a compiere ulteriori passi.

• Tagli o lacerazioni: si verificano più frequentemente durante i combattimenti professionistici che durante l'allenamento o lo sparring, ma si verificano comunque. I tagli vengono trattati durante un combattimento lavando la ferita e applicando vaselina per fermare l'emorragia.
• Sangue dal naso: piccole lacerazioni all'interno del naso causano questi sanguinamenti, che sono uno degli infortuni più comuni nella boxe.
• Contusioni: quando i pugili ricevono un colpo ad alto impatto, spesso si procurano lividi. Quando i vasi sanguigni sotto la pelle sono danneggiati, come nel caso di un occhio nero, si formano dei lividi. I colpi al corpo possono facilmente danneggiare i tessuti molli della gabbia toracica. L'uso di un impacco freddo sui lividi può aiutare a ridurre al minimo il gonfiore e il dolore.
• Fratture: le fratture sono comuni tra i pugili, soprattutto al naso, al polso, alla mano, alle mascelle e alle costole. La "frattura del pugile" è un infortunio molto comune nella boxe e si riferisce ad una frattura delle ossa metacarpali. Le fratture richiedono un trattamento sia immediato che a lungo termine.
• Commozione cerebrale: un violento colpo alla testa può causare, tra le altre cose, perdita di coscienza, vomito, disorientamento, perdita di memoria a breve termine, vertigini e mal di testa. Quando subisci una commozione cerebrale, dovresti consultare immediatamente un neurologo. Si tratta di lesioni che possono essere catastrofiche se non trattate rapidamente, soprattutto nel caso di lesioni cerebrali.
• Lussazione della spalla: l'osso dell'omero del braccio può staccarsi dalla scapola o dalla scapola a causa di un trauma significativo al corpo o di un movimento improprio della mano. Una lussazione della spalla è il termine medico per questo. È estremamente doloroso e richiede il ricovero immediato.
• Distorsioni: durante i combattimenti e gli allenamenti possono verificarsi distorsioni muscolari e legamentose a causa dei frequenti movimenti rapidi. Le distorsioni muscolari della schiena, delle spalle, delle braccia, delle ginocchia e delle caviglie sono più comuni tra i pugili.

COME PREVENIRE GLI INFORTUNI IN 10 PUNTI

1. UTILIZZARE L'APPARECCHIATURA DI PROTEZIONE ADEGUATA
Indossare sempre l'equipaggiamento protettivo adeguato durante l'allenamento. Anche se si tratta di sparring leggeri, gli infortuni come i tagli alla bocca sono facili da sopportare. Ecco alcune considerazioni sulla sicurezza da tenere a mente quando si indossano indumenti protettivi:

• Casco: assicurati che il casco sia ben imbottito, comodo, traspirante e non ostruisca troppo la visuale.
• Guantoni da boxe per lo sparring: se tu e il tuo partner pesate meno di 65 kg, i vostri guantoni dovrebbero pesare almeno 14 once. Se pesi di più, si consiglia di indossare guanti che pesino almeno 16 once. I guanti da sparring sono più ammortizzati dei guanti da allenamento, quindi assicurati di averne il paio giusto.
• Guantoni da boxe per l'allenamento: per il lavoro con il sacco da boxe potrebbe essere interessante procurarsi un secondo paio di guantoni. Si consigliano guanti più grandi, poiché colpirai le borse con forza e frequenza, il che richiede una protezione aggiuntiva.
• Coppa: prendi una coppa da boxe abbastanza grande, con imbottitura extra e comoda per ovvi motivi. L'inguine è una zona molto sensibile dove il minimo colpo ti metterà immediatamente fuori combattimento.
• Paradenti: questo è un oggetto assolutamente essenziale per lo sparring. Non dovresti mai salire sul ring senza un paradenti adatto alle tue esigenze. È improbabile che i modelli economici ti forniscano lo stampo corretto, quindi scegline uno con una reputazione e un nome solidi.
• Bende da boxe: sono essenziali sia durante lo sparring che durante i lavori con il sacco. Assicurati che siano lunghi 180 cm in modo che possano avvolgere le tue mani e fornire una protezione adeguata. Se possibile, dovresti scegliere un modello semielastico.

2. ASSICURARSI DI BENDARE BENE LE MANI
È importante adottare un modo corretto di fasciare le mani. Ci sono molti video su Internet che mostrano diverse strategie per avvolgere le mani in modi diversi. Qualunque sia il metodo che usi, assicurati che le articolazioni e i polsi siano ben protetti.

Inizia sempre a bendare con la mano completamente distesa, in modo che si stringa quando chiudi il pugno, ma non avvolgerla troppo stretta, poiché ciò può bloccare la circolazione sanguigna e creare molto disagio.

Avvolgere insieme le dita fornirà un supporto solido e aiuterà a prevenire lesioni alle mani.

3. FARE ESERCIZI DI STRETCHING REGOLARMENTE
Stiramenti e strappi muscolari sono comuni tra i pugili. Esercizi di stretching regolari aiutano ad allungare muscoli e legamenti ed espandere la gamma di movimento. Pertanto, è meno probabile che si verifichino distorsioni e strappi muscolari.

Sono particolarmente importanti gli esercizi di stretching per alcuni muscoli, come i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e le spalle. Inoltre, prima del combattimento, non dimenticare di fare gli esercizi di riscaldamento, che il tuo allenatore dovrebbe rendere obbligatori.

Le fasce di resistenza sono un ottimo modo per allungare, rendere flessibili i muscoli e rafforzarli.

4. IDRATARE L'INTERNO DEL NASO PER PREVENIRE IL SANGUINAMENTO
Tagli e lacerazioni sono più probabili quando la pelle all'interno del naso è secca e fragile. L'inalazione di vapori, gocce nasali saline e spray nasali idratanti naturali come gli spray nasali all'aloe vera sono modi efficaci per rivitalizzare la pelle del naso.

5. IMPARA LE ADEGUATE TECNICHE DI COLPO
Le tue mani sono gli strumenti più preziosi del tuo arsenale, ma sono anche le più vulnerabili agli infortuni. Impara a colpire correttamente per proteggere i polsi e le dita. Quando dai un pugno, assicurati di ruotare il pugno in modo che il polso sia correttamente allineato.

Allo stesso modo, quando dai un pugno, assicurati che la nocca del dito medio sia la prima a entrare in contatto. I lottatori spesso si feriscono i pollici a causa del modo in cui colpiscono, provocando fratture e ossa rotte.

6. APPLICARE VASELINA NELLE AREE DI IMPATTO
Applicare uno strato sottile di vaselina sulle aree del viso che sono spesso bersaglio di protuberanze. Ciò renderà la pelle morbida, flessibile ed elastica, riducendo al minimo la probabilità di lesioni e contusioni legate ai colpi.

Questo è molto pratico se si partecipa ad un combattimento professionistico in cui non è consentito l'uso del casco, ma può essere utile anche in allenamento, soprattutto nello sparring.

7. MIGLIORA LA TUA CONDIZIONE FISICA
Per evitare infortuni, devi essere in grado di difenderti dai colpi. Per poter sopportare un allenamento intensivo, è necessario disporre di resistenza e resistenza eccezionali.

Se sei in buone condizioni fisiche e ben allenato, sarai in grado di mantenere la calma durante i combattimenti ed evitare i colpi usando i piedi. È difficile muoversi quando sei stanco, quindi dovrai essere resistente per rimanere sempre in guardia.

8. SEGUI UNA DIETA EFFICACE
Tutti gli atleti necessitano di una dieta equilibrata per favorire il recupero e il mantenimento del proprio corpo. Calcio, proteine e vitamina D dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana. Il calcio rafforzerà le tue ossa e, se lo consumi regolarmente, aiuterà a ridurre il rischio di fratture e ad accelerare il recupero delle ossa rotte.

È anche essenziale rimanere sempre idratati bevendo abbastanza acqua. I pugili dovrebbero bere bevande sportive tra un combattimento e l'altro e durante l'allenamento per reintegrare gli elettroliti e l'acqua persi con la sudorazione.

Se non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo diventa disidratato ed esausto, aumentando il rischio di lesioni alla testa, in particolare di commozioni cerebrali. Se vuoi saperne di più sul modo corretto di alimentarsi da pugile puoi consultare il nostro articolo "La dieta del pugile".

9. CONSULTARE UN MEDICO SE SENTI DOLORE
Troppo spesso, i combattenti ignorano il dolore finché non diventa insopportabile, quando avrebbe potuto essere evitato semplicemente consultando un medico.

È molto comune che un infortunio minore che avrebbe potuto essere facilmente trattato con un po' di riposo e alcuni esercizi diventi più problematico perché il dolore è stato ignorato per troppo tempo. Ecco perché è imperativo consultare un medico se il dolore persiste per diversi giorni dopo l'allenamento e non riprendere l'attività fisica finché il problema non sarà risolto.

10. LASCIA RIPOSARE IL TUO CORPO
Va bene allenarsi duramente e spingersi oltre i propri limiti, ma se senti un forte dolore durante l'allenamento, dovresti fare una pausa per capire cosa c'è che non va. Allenarsi quando il corpo è affaticato non è mai una buona idea. Non otterrai buone prestazioni durante l'allenamento e rischierai di infortunarti.

AFFINA LE TUE ABILITÀ DIFENSIVE

Il modo migliore per evitare di ferirsi durante un combattimento o una competizione è avere abbastanza familiarità con il gioco per evitare di essere colpiti troppo forte. Trascorri molto tempo lavorando sulle tue capacità difensive e sviluppando buone abitudini in modo che bloccare, parare e schivare i colpi diventi una seconda natura per te.