Come migliorare la resistenza negli sport di contatto?

Gli sport di contatto, come la boxe, le arti marziali miste (MMA) o il kickboxing, richiedono una grande resistenza fisica. Chi li pratica deve essere in grado di mantenere un ritmo elevato per lunghi periodi di tempo, eseguendo movimenti esplosivi e colpi ad alta intensità.

Tutto questo rappresenta una sfida per il combattente, che non deve solo possedere una tecnica di combattimento affinata, ma deve anche essere in grado di mantenere l'energia durante il combattimento. Ti mostriamo come puoi migliorare la resistenza negli sport di contatto.

Allenamento cardio

La base per migliorare la resistenza negli sport di contatto è l’allenamento cardiovascolare. Questo tipo di allenamento aumenta la capacità del sistema cardiovascolare di trasportare ossigeno ai muscoli, permettendo di mantenere più a lungo lo sforzo fisico.

Tipi di allenamento cardiovascolare

• Gara podistica
• Nuoto
• Ciclismo
• Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)

allenamento per la forza

L’allenamento della forza è importante anche per migliorare la resistenza negli sport di contatto. Muscoli forti ti aiuteranno a fare movimenti esplosivi e a resistere all'impatto dei colpi.

Tipi di allenamento per la forza

• Esercizi con pesi liberi
• Esercizi con macchine per pesi
• Esercizi a corpo libero

Allenamento specifico per gli sport di contatto

Oltre all’allenamento cardiovascolare e di forza, è importante eseguire anche un allenamento specifico per lo sport di contatto che pratichi. Questo tipo di allenamento ti aiuterà a migliorare la tua tecnica, la tua coordinazione e la tua resistenza specifica.

Tipologie di allenamento specifico per gli sport di contatto

• allenamento di boxe
• Allenamento MMA
• allenamento di kickboxing

Suggerimenti per migliorare la resistenza negli sport di contatto

Incorpora le seguenti abitudini nella tua routine per migliorare definitivamente la tua resistenza:

• Riposati a sufficienza: è importante dormire almeno 8 ore al giorno in modo che il tuo corpo possa riprendersi dall'allenamento.
• Idratarsi correttamente: bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento per evitare la disidratazione.
• Segui una dieta sana: una dieta sana ti fornirà i nutrienti di cui hai bisogno per dare il massimo durante il tuo allenamento.
• Ascolta il tuo corpo: non allenarti troppo e fai delle pause quando ne hai bisogno.