L'allenamento con il sacco da boxe è il modo perfetto per migliorare la forza, la resistenza e la coordinazione, migliorando allo stesso tempo la tecnica dei pugni.
Questo tipo di allenamento non è popolare solo negli sport di contatto, ma viene utilizzato anche in varie arti marziali. In un altro post abbiamo spiegato quali tipi di sacco da boxe esistono, quindi è giunto il momento di presentarvi quali tipi di allenamento si possono fare con un sacco da boxe.
Tipi di allenamenti con sacco da boxe a seconda della parte del corpo utilizzata
Questo tipo di allenamento è ideale per i principianti. Si tratta di colpire il sacco da boxe con i pugni, utilizzando diverse combinazioni di colpi.
Questo tipo di allenamento consiste nel colpire il sacco da boxe con calci, utilizzando diverse tecniche e mantenendo una buona postura.
Questo tipo di allenamento è il più completo, abbinando pugni e calci.
- Allenamento con i pugni
- Colpo incrociato o dritto
- Uncinetto
- oscillazione
- Montante o gancio
- Gancio
- Allenamento con calci e pugni
- Calcio frontale
- calcio laterale
- calcio circolare
- calcio in salto
- calcio a gancio
- Calcio al ginocchio
- Sforbiciata
- Formazione trasversale
Tipi di allenamento con il sacco da boxe in base all'obiettivo perseguito
Questo è l'allenamento più impegnativo. Se il tuo obiettivo è migliorare la resistenza e la forza, colpisci il sacco da boxe senza sosta per un determinato periodo di tempo. Esegui diverse serie riposando per alcuni secondi, ascoltando sempre il tuo corpo.
Se, invece, il tuo obiettivo è migliorare la velocità, la tecnica e la precisione dei tuoi pugni, prova a colpire il sacco variando le combinazioni di pugni e il più velocemente possibile.
D'altra parte, se vuoi migliorare la tua difesa, prova a colpire il sacco mentre fai pratica di schivate, parate, contrattacchi, movimenti laterali o tecniche di presa.
- Allenamento per aumentare la resistenza
- Allenamento per migliorare la velocità
- Allenarsi per padroneggiare la difesa
Come allenarsi con il sacco da boxe
Prima di iniziare l'allenamento con il sacco da boxe, dovresti riscaldare il corpo per evitare infortuni attraverso esercizi cardio, come la corsa o il salto della corda, e uno stretching preliminare.
Inizia il tuo allenamento con pugni base al sacco, mantenendo una postura corretta e ruotando il corpo ad ogni pugno.
Non concentrarti sui colpi, ma sul modo di eseguirli, vedrai che in questo modo imparerai più velocemente.
Se vuoi migliorare il tuo allenamento, alterna i pugni con esercizi per tutto il corpo come flessioni o squat.
Dopo aver sottoposto il tuo corpo all'usura, non dovrebbe tornare improvvisamente al suo stato normale. Raffredda il corpo attraverso esercizi di stretching e camminando per qualche minuto per ridurre la frequenza cardiaca.
- Eseguire un riscaldamento adeguato
- Esercitati con i colpi di base
- Lavora sulla tecnica
- Incorpora allenamenti di resistenza
- Concludere con alcuni allungamenti
Come puoi vedere, allenarsi con il sacco da boxe non solo migliorerà il tuo aspetto fisico, ma ti aiuterà anche a scaricare lo stress e a migliorare la tua salute cardiovascolare. È un modo molto divertente ed efficace per migliorare la salute fisica e mentale.
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