Come colpire più forte nella boxe?

Come colpire più forte nella boxe? (I nostri 11 consigli e trucchi)

 

Hai mai desiderato colpire forte come Mike Tyson e muoverti veloce come Manny Pacquiao? Questa guida ti mostrerà come colpire più forte e mettere KO i tuoi avversari mantenendo la massima velocità durante un combattimento.

Non importa quanti chilogrammi pesi, puoi imparare a colpire più forte e più velocemente.

Hai mai provato a sferrare un pugno per mettere KO il tuo avversario, ma lui lo ha evitato? Questo tutorial ti insegnerà come sferrare un colpo potente in ogni situazione!

 

1. Come colpire più forte e più velocemente: padroneggia la tecnica

 

Se la tua tecnica è pessima, hai poche possibilità di colpire forte. Prendi l'esempio di un bodybuilder che ti sfida in una rissa di strada e impiega cinque secondi prima che il suo pugno arrivi al tuo viso.

Perché dovresti assomigliare a qualcuno che è muscoloso ma lento quando puoi essere entrambi?

Hai mai visto Mike Tyson contro Clifford Etienne in una rissa? È un esempio di come la tecnica possa portare alla perfezione: Etienne è stato eliminato al primo turno dopo che Tyson ha dimostrato una tecnica di livello mondiale.

Quando dai un pugno, usa tutto il corpo, non solo le spalle e le braccia. Questo ti aiuterà a colpire non solo più forte, ma anche più velocemente.

Tieni il mento abbassato mentre ruoti i fianchi, i piedi e le spalle per sferrare un pugno potente.

La tecnica è un aspetto che devi migliorare ogni giorno. Quando torni a casa dopo la sessione di allenamento, pensaci, concentrati maggiormente sul tuo allenamento mentale e immagina lo schema dei colpi.

 

2. Estensione eccessiva delle braccia – Un errore se si vuole colpire più forte e più velocemente

 

Se estendi troppo il pugno, non farà molti danni. Perché succede questo quando un pugno a lunga distanza è più facile da sferrare?

È difficile valutare la distanza, soprattutto quando si inizia con la boxe. Ogni colpo necessita di una distanza precisa ed è importante praticare questo aspetto del combattimento per essere efficaci nel colpire.

Nel 99% dei casi, quando allunghi troppo le braccia, i piedi si sollevano e perdi l'equilibrio. Questo ti rende vulnerabile ai contrattacchi riducendo la forza del tuo colpo.

L'iperestensione è dannosa per il gomito poiché può causare danni significativi.

Se distendi completamente il braccio, non sarai in grado di contrarre i muscoli dell'avambraccio nella fase finale del movimento prima dell'impatto, il che ridurrà la tua potenza.

Se vuoi colpire più forte e più velocemente, non spingere il bersaglio; Sconfiggilo!

Allena la tua distanza: se sei un principiante, lavora per determinare la distanza ideale per ogni tiro. In questo caso vale sicuramente il detto “la pratica rende perfetti”.

 

3. Il baricentro – Il grande segreto dei pugili professionisti

 

Che effetto ha il centro di gravità sulla forza del tuo pugno? Non è un mito; Fornisce davvero una potenza di livello mondiale ad ogni colpo!

L'unica cosa che devi fare è abbassare il baricentro piegando le ginocchia. Ti sembra difficile?

Se le ginocchia sono completamente tese non solo rischi di farti male, ma non sarai nemmeno in grado di massimizzare la forza dell'impatto o di coinvolgere tutto il corpo.

Se abbassi il baricentro di soli 10 centimetri, potrai colpire tre volte più forte! In effetti, le tue articolazioni saranno più vicine tra loro, permettendoti di lanciare più rapidamente.

 

4. Rilassa il braccio e contrailo prima dell'impatto: la differenza tra un pugile medio e uno di livello mondiale

 

Quando eri più giovane sei mai stato così eccitato da contrarre tutti i muscoli e provare a colpire un sacco più forte che potevi? È ora di dimenticarlo e di godersi colpi più duri e veloci senza causare un'eccessiva costrizione.

Se vuoi aumentare la potenza dei tuoi pugni, la cosa migliore che puoi fare è rilassarti.

Ricorda di tenere la mente sull'avversario mentre rilassi le spalle e le braccia; L'unica volta in cui dovresti contrarti è per bloccare il colpo di un avversario.

Guarda la lotta tra Joe Calzaghe e Roy Jones Jr.; Ha vinto perché è rimasto concentrato e rilassato durante tutto il combattimento.

Quando sferri un pugno, il braccio dovrebbe rimanere rilassato finché il pugno non si trova a pochi centimetri dal bersaglio. Contrai gli addominali, le spalle, gli avambracci e il pugno nell'ultima parte del movimento per mandare a terra l'avversario.

Pensi che sia impossibile? Noterai una differenza se colpisci contraendo tutto il corpo verso la fine dell'esercizio.

 

5. Osserva la tua posizione durante ogni secondo del combattimento

 

Una buona posizione di boxe è essenziale per un pugno potente. Se non hai una posizione solida, non sarai in grado di trasferire completamente l'energia del pugno, e i tuoi pugni saranno più deboli, indipendentemente dalla tua forza.

Esistono molte posizioni di combattimento diverse, ma è essenziale seguire alcune linee guida comuni.

Sei mancino o destrorso? Se sei in una posizione ortodossa (destrimano), la tua gamba principale è a sinistra; altrimenti è a destra.

Tieni le gambe alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli, il tallone posteriore sollevato da terra, il braccio posteriore sul mento e il gomito posteriore sulle costole, il pugno principale davanti al viso, la testa infilata nel petto e polsi leggermente piegati.

Una posizione corretta ti proteggerà dagli attacchi del tuo avversario permettendoti allo stesso tempo di migliorare il tuo gioco di gambe, i tuoi contrattacchi e i movimenti del tuo corpo.

Dai un'occhiata a Wayne McCullough, che usa una posizione base e colpisce alla velocità della luce.

 

6. Colpisci "attraverso" il tuo avversario

 

Ti sei mai chiesto perché il tuo pugno manca di potenza anche se hai fatto tutto correttamente? Il trucco è che devi cercare di “passare attraverso” il tuo avversario per raggiungere un obiettivo fittizio che è alle sue spalle.

Infatti, per migliorare notevolmente la vostra potenza, esiste un trucco molto semplice che vi permetterà di fare molti più danni, senza modificare alcun elemento della vostra tecnica. Immagina di dover oltrepassare la porta quando colpisci! Il tuo obiettivo non dovrebbe essere quello di raggiungere il viso o il corpo del tuo avversario, ma di attraversarlo. Vedrai che questo fa una notevole differenza. Devi solo fare il test su una macchina da boxe per scoprirlo.

Già dopo poche sessioni di allenamento noterai un aumento della tua capacità di colpire più forte e più velocemente.

 

7. Il movimento migliora la potenza del colpo

 

Ogni combattente deve essere in grado di muoversi bene. Con un movimento migliore, hai maggiori possibilità di scappare.

Ecco un semplice esempio: durante un temporale, cosa succede a un salice e a una quercia? Il salice è molto flessibile; può inclinarsi verso il suolo e allontanarsi da esso, mentre la quercia no; quindi, nella maggior parte dei casi, la tempesta non può sradicare il salice da terra.

Proprio come un pugile, se i tuoi movimenti sono buoni, sarai un bersaglio più difficile da colpire e sarai in grado di sferrare pugni da qualsiasi angolazione.

Perché quando un avversario manca il colpo, apre la guardia e quindi ti lascia una finestra perfetta per sferrare un colpo potente se ti muovi abbastanza velocemente.

 

8. Usa i contrattacchi e sii paziente

 

Quando si tratta di pugili difensivi con nervi d'acciaio, il contrattacco è fondamentale. Avrai bisogno di molta esperienza, movimento, abilità e velocità per poter reagire rapidamente a un attacco.

Ricorda che quando un avversario manca il pugno, il tuo pugno diventa più forte, in conformità con la terza legge di Newton, la quale afferma che esiste sempre una reazione uguale e contraria a qualsiasi azione.

La seguente formula può essere utilizzata per determinare la forza del tuo pugno:

Forza (potenza del colpo) = massa x accelerazione

Sapevi che il tuo contrattacco può essere due o anche tre volte più forte se aggiungi la potenza del tuo avversario che si muove verso di te dopo aver mancato il colpo?

Tutto quello che devi fare è rilassarti, avere pazienza e aspettare la tua opportunità. Scivola e contrattacca quando vedi un'apertura.

 

9. La resistenza è la chiave

 

In molte battaglie, la tua resistenza determinerà se vincerai o perderai la battaglia.

Se il tuo serbatoio è vuoto, potresti avere tutto il cuore del mondo. Un avversario si muoverà più velocemente e sferrerà colpi più potenti di te.

Se la tua resistenza è bassa, avrai meno probabilità di vincere la partita. Se non hai energia, come puoi colpire qualcuno più forte?

Fai esercizi esplosivi, salta la corda, corri a intervalli, fai sprint... Simula situazioni reali, come l'allenamento con cicli di 3 minuti e combinazioni precise per migliorare la tua resistenza.

Ecco alcuni esempi che puoi adattare al tuo livello:

• Burpees per 10 secondi, shadow boxing per 10 secondi, pugni potenti sul sacco da boxe per 10 secondi, ripetere sei volte senza fermarsi. Tra una serie e l'altra, fai una pausa di un minuto.
• Esegui dieci round, cambiando ogni volta i requisiti, ad esempio, 10 secondi di pugni potenti sul sacco da boxe, 10 secondi di flessioni e 10 secondi di montanti.

Se ti sembra difficile, sei sulla strada giusta. Se vuoi colpire più forte e più velocemente, dovrai spingerti oltre durante l'allenamento. Se vuoi allenarti da casa, puoi trovare i migliori allenamenti da fare con il sacco da boxe cliccando qui.

 

10. Perché è così importante rafforzare la parte superiore del corpo, le gambe e gli addominali?

 

Ogni pugile ha bisogno di muscoli potenti. Puoi avere una tecnica eccellente, ma se il tuo corpo è debole, non sarai in grado di mettere KO il tuo avversario.

Devi sapere che i muscoli, e in particolare gli addominali, lavorano durante tutto il combattimento, ad ogni colpo dato o ricevuto.

Lo stesso vale per le gambe, che servono sia a mantenere l'equilibrio che a sfruttare gli attacchi per potenziare i colpi. Pertanto, è importante rafforzare queste parti del corpo. L'ideale è andare in palestra, dato che c'è tutta l'attrezzatura necessaria per il rafforzamento muscolare.

Ecco alcuni semplici esempi di esercizi che puoi fare in palestra per rafforzare il tuo corpo:

• Lunedì – stacco, distensione su panca, crossover ai cavi, trazioni con barra a presa larga;
• Mercoledì – sumo squat, squat a corpo libero, leg curl da sdraiati, affondi;
• Venerdì – pressa per le spalle, pressa per la schiena, trazioni, pugno (esegui questi esercizi 30 volte per entrambe le mani, 5 serie).

 

11. Rafforza i pugni e gli avambracci

 

Prendi un peso in mano e fallo girare con un movimento circolare.

Esegui quanti più movimenti di estensione o flessione della mano puoi in palestra. Tieni presente che la potenza dell'impatto viene trasferita agli avambracci.

Usa un sacco da boxe e sferra pugni potenti più e più volte per abituare le mani e gli avambracci ad assorbire gli impatti.

Non colpire mai un sacco da boxe a mani nude e non protette perché può essere pericoloso. Utilizzare sempre almeno bende da boxe adatte per allenarsi in sicurezza ed evitare distorsioni.

 

Conclusione

 

Come ci si sente a colpire il tuo avversario più forte di chiunque altro e metterlo KO? Una vittoria per KO è il modo migliore per vincere la competizione.

Non preoccuparti se non sei forte per natura; Vai in palestra, allenati, sii persistente e non mollare mai.

Allora, cosa stai aspettando esattamente? Ora che sai come colpire più forte e più velocemente, mettilo in pratica sul ring!