Perché i pugili allenano il collo?
Non lasciare che un collo debole e non allenato sia la ragione per cui perdi una partita in allenamento o, peggio ancora, devi saltare mesi di allenamento a causa di un infortunio. Leggi invece questo articolo per capire quanto siano importanti gli esercizi per il collo nella boxe per rafforzarlo e proteggerti negli sport da combattimento. Un collo forte ti rende meno suscettibile al colpo di frusta che può causare una commozione cerebrale, che non solo ti metterà fuori combattimento per lunghi periodi, ma aumenterà anche il rischio di lesioni cerebrali a lungo termine.
Oltre al rischio di lesioni cerebrali, il colpo di frusta può causare gravi danni al collo, causando schiacciamento dei nervi, gonfiore e dolore, oltre a un disagio generale. Oggi parleremo dell'importanza degli esercizi per il collo per un pugile o per chiunque sia coinvolto in sport da combattimento. Condivideremo anche i nostri modi preferiti per allenare il collo per la boxe!
Perché gli esercizi per il collo sono così importanti nella boxe?
Non c'è dubbio che se vai a boxare, prenderai qualche colpo alla mascella. Se hai già combattuto, questo è qualcosa che già conosci. Movimenti ripetuti della testa nel tempo possono causare una commozione cerebrale o, per lo meno, dolore e gonfiore al collo. Allora come puoi evitare che ciò accada?
Molte persone credono che indossare un casco da boxe sia sufficiente per prevenire infortuni, ma sfortunatamente questo non è vero. Con un collo più forte e più spesso, la tua testa sarà supportata meglio e non sentirai tanto l'effetto del colpo di frusta. Potrai assorbire i colpi e contrattaccare senza perdere tempo. Col tempo, proteggerai sia il tuo cervello che il tuo collo rafforzandolo fin dall'inizio. Per evitare infortuni e migliorare le proprie prestazioni in combattimento o sul ring, vediamo quali sono i migliori esercizi per il collo nella boxe.
Quali sono i migliori esercizi per il collo nella boxe?
Uno dei maggiori vantaggi dell'allenamento del collo per la boxe è che non richiede molto tempo, fatica o attrezzatura. Non noterai che i muscoli del collo impiegano molto tempo a riprendersi da questi esercizi e non interferiranno con altri allenamenti in termini di recupero.
Quando cerchi su Internet i migliori esercizi per il collo, troverai alcune risposte piuttosto strane, tra cui verticali sulla testa, plank per il collo, esercizi con l'asciugamano, ecc.
La nostra opinione?
Questi non valgono davvero il tuo tempo e molti di loro non sono nemmeno sicuri. Ti consigliamo di attenersi agli esercizi di base che hanno dimostrato di essere benefici sia per gli sport da combattimento che per l'atletica in generale. Prima di condividere i nostri esercizi per il collo preferiti, discuteremo del tipo di attrezzatura di cui avrai bisogno.
Quale attrezzatura è necessaria per rafforzare il collo per la boxe?
Un buon allenamento per il collo richiederà un'imbracatura per il collo o una macchina per il rafforzamento del collo più sofisticata. Naturalmente, puoi provare a usare semplicemente il peso del tuo corpo o a mettere le mani sopra la testa per fare resistenza, ma per rafforzare davvero il collo avrai bisogno di qualche tipo di resistenza: pesi o fasce di resistenza.
L'imbracatura per il collo verrà utilizzata con questi e si aggancia alla parte posteriore della testa. Quindi, attacchi i tuoi pesi e puoi eseguire i movimenti che condivideremo di seguito. Per questi esercizi, ti consigliamo di procurarti un modello di qualità come quello della marca RDX:
Ora, senza ulteriori indugi, parliamo degli esercizi di rafforzamento del collo per la boxe.
I movimenti di base
Prima di iniziare un allenamento intenso, è importante iniziare con i movimenti di base per sviluppare gradualmente il collo ed evitare infortuni. Per questo, puoi seguire i consigli di Solid Mike per muovere i primi passi nello sviluppo del tuo collo:
Esercizi con un'imbracatura per il collo
Una volta padroneggiati i movimenti di base, puoi iniziare gli schemi di movimento controllato della boxe, in particolare gli esercizi che richiedono l'uso di un'imbracatura per il collo. Fai attenzione, il collo è fragile, quindi non sovraccaricare l'imbracatura. Inizia con pesi leggeri da 1 kg e aumenta gradualmente prestando attenzione alle tue sensazioni.
Esercizio 1: Flessione del collo
- Rimani in posizione verticale e regola l'imbracatura per il collo in base alla tua taglia.
- Tieni i piedi alla larghezza delle spalle.
- Muovi il busto in avanti piegando leggermente le ginocchia.
- Metti le mani sulle ginocchia.
- Abbassa il collo mentre inspiri.
- Riportalo nella posizione iniziale mentre espiri.
- L'intero movimento conta come una ripetizione. Obiettivo per dieci ripetizioni e aumentare gradualmente.
- Non dimenticare di andare lentamente.
I curl per il collo possono essere eseguiti anche da sdraiati, ad esempio su un letto o un anello con la testa nel vuoto, oppure a faccia in giù su una panca pesi.
Esercizio 2: Estensione del collo
- Sedersi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Regola l'imbracatura sul collo in base alle tue preferenze.
- Non è necessario piegarsi in avanti per estendere il collo.
- Inclina lentamente il collo verso il soffitto.
- Mantieni la posizione per almeno 5 secondi.
- Torna alla posizione di partenza.
- Obiettivo per cinque ripetizioni all'inizio.
L'esercizio può essere eseguito in piedi, ma preferibilmente da seduti.
Considerazioni finali sugli esercizi di allenamento per il collo nella boxe
Ora sai quanto sono importanti gli esercizi per il collo nella boxe e sai esattamente da dove iniziare. Infine, vogliamo ribadire l'importanza di adattare la forma con questi movimenti prima di aggiungere peso. Allenati solo con il peso della testa davanti a uno specchio, quindi considera un'imbracatura per il collo o un tutore per il collo in ferro.
La boxe è uno sport meraviglioso, ma anche uno dei più pericolosi nella sua pratica. Quindi non trascurare la forma del tuo corpo, e in particolare del collo, prima di andare ad allenarti!
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